إذا كنتَ تُعاني من استقامة تشنُّجية في الرقبة.
ماذا يجب أن تفعل؟
.
.
.
.
.
.
.
١ السبب الرئيسي لإستقامة الرقبة التشنُّجية هو انحناء الرأس للأسفل لفترة طويلة، لذلك يجب تغيير الوضعية السيئة،
مثلاً بعد كل ٣٠ دقيقة من العمل على الكمبيوتر أو الدراسة….. يجب أن تنهض و ترفع رأسك.
٢ يجب أن لا تكون وسادة النوم عالية جداً.
٣ يجب القيام بتمارين تقوية عضلات الرقبة.
٤ ننصح ب الرياضة المُعتدلة، المشي مع رفع الرأس، أو السباحة ،أو كُرة الريشة…
الدكتور طارق محمد – عيادة المفاصل
.
