كيف ممكن نقوي مناعتنا في مواجهة العديد من الأمراض، تلعب المن

كيف ممكن نقوي مناعتنا⁉️
في مواجهة العديد من الأمراض، تلعب المناعة دوراً أساسيا في حماية الجسم، موفرة الحماية التي يحتاجها لمقاومة الأمراض والأوبئة.

أولاً- النظام الغذائي الصحي
خاص الذي يحتوي على فيتامين “سي” (C) الموجود في الحمضيات والتوت والكيوي والبروكلي والسبانخ، و فيتامين “إي” (E) الموجود في البذور واللوز والجوز، مما يحدِث للجسم مضادات الأكسدة التي تقاوم التلف الذي تخلفه الشوارد الحرة في الخلايا.

أغذية مقوية للمناعة
حبوب لقاح النحل يمكن أن تعزز جهاز المناعة.. لكن أحذر أضرارها وفي تقرير نشرته مجلة “توب سانتي” الفرنسية، أنه عموماً يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الطازجة حيث إن الفواكه والخضراوات ينبغي أن تمثّل 50% من نظامنا الغذائي، لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها الخلايا المناعية كما تعد البقوليات الغنية بمعادن، مثل الزنك وحمض الفوليك والنحاس والسيلينيوم، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة، وتجنب طرق الطبخ التي تُفقد المواد الغذائية قيمتها.

🔺من الأغذية المفيدة لجهاز المناعة:
🔸الزنجبيل
🔸بذور الشيا
🔸التوت
🔸الكيوي

ثانياً- ممارسة تمارين التأمل
أثبتت تمارين التأمل فعاليتها في مقاومة الالتهابات بشكل عام، “عندما تشعر بالإرهاق بسبب التفكير السلبي، توقف عن ذلك فوراً وخذ نفساً عميقاً وراقب ما سيحدث بعد ذلك”.

ثالثاً- الضحك
يُعتبر الضحك مضاداً طبيعياً للقلق والتوتر، حيث يفرز الجسم عندها هرمون الدوبامين الذي يعزز الشعور بالسعادة.

رابعاً- الذهاب إلى الفراش في أوقات محددة
وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً، وعدم تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعتين من وقت النوم.
أيضا من المهم الحصول على قسط كاف من النوم.

خامساً- فيتامين “دي”(D)
أن فيتامين “دي” من أهم الفيتامينات على الإطلاق بالنسبة لجهاز المناعة، لكنه الأقل استهلاكاً في جميع أنحاء العالم.

وبشكل عام، يعد التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا أفضل مصدر لهذا الفيتامين، لكن بالنظر إلى نمط حياتنا الحالي فإن أغلب الأشخاص لا يتعرضون بما يكفي لأشعة الشمس. في هذه الحالة، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، وقبل تناول مكملات فيتامين “دي” يوصى بمراجعة الطبيب وإجراء تحليل لمعرفة ما إذا كان جسمك يفتقر لهذا الفيتامين، لمعرفة الجرعة الملائمة.

سادساً- شرب الماء
من الضروري شرب كميات كافية (لترين في اليوم) لكون الماء عنصرا أساسيا لجميع الوظائف الحيوية في الجسم.

سابعاً- ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40%.

ثامنا-ً الصوم
يساعد على تعزيز جهاز المناعة والتخلص من السموم، فالصيام عن الطعام فترة تتراوح بين 14 و16 ساعة، والاكتفاء بشرب السوائل، يقضي على الخلايا الميتة، وذلك وفقا لتقرير لوفيغارو.

♦️سموم تهاجم جهاز المناعة:
🔹السكر المضاف العدو الأكبر لجهاز المناعة فلا يقتصر على مكعبات السكر التي نضعها في القهوة فقط، وإنما هو موجود أيضًا في المشروبات الغازية والمعجنات والصلصات والوجبات الخفيفة.

🔹الطعام المقلي
تناول الطعام المقلي بشكل دائم يرفع من خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لدراسة حديثها تم إجراؤها في الصين نشرت في مجلة القلب (Heart).
كما أنه يزيد خطر السمنة، التي تعد من عوامل الإصابة بمرض السكري.
نتمنى لكم حياة صحية خالية من الأمراض.

د. يم زيني
الصورة لتشجيعكن على الأكل الصحي😁😁

(سماعة حكيم)