معاً لعادات صحيّة و حياة مفعمة بالإنتاجيّة هنالك بعض المشاك

معاً لعادات صحيّة و حياة مفعمة بالإنتاجيّة ♥️
هنالك بعض المشاكل التي تؤثر على حياتنا بشكل أكبر ممّا نتخل، نحن نمضي حوالي ثلث عمرنا في النوم، لذلك يجيب أن تكون هذه الساعات صحيّة و مريحة حتّى نتمكن من الاستيقاظ بنشاط أكبر في اليوم التالي!
كثير منّا يعاني من هذه المشكلة و اليوم سأسرد لكن بعضاً من العادات التي قد تساعد في حل هذه المشكلة 😴

افعل ✅:
١- الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم (حمام دافئ 🚿، قرائة كتاب📚)
افعل ✅:
٢- ممارسة الرياضة اليومية 🏃‍♀️ لتنشيط الدورة الدموية و حث الجسم على افراز كمية كافية من هرمونات الاسترخاء و السعادة

افعل ✅:
٣- حاول ان تلتزم بساعات نوم محددة و أوقات محددة للدخول إلى الفراش و الخروج منه 🛏⏰

لا تفعل ❌:
١- امتنع عن القهوة و الكحول و مشروبات الطاقة قبل ٦ ساعات من موعد النوم☕️

لا تفعل ❌:
٢- ابتعد عن الوجبات الدسمة في ساعات الليل المتاخرة 🍕🍔
د. محمد الأشقر

(سماعة حكيم)