افضل ١٤ طعام لجمال وصحة الشعر: 1 البيض: يعد البيض مصدر غ

افضل ١٤ طعام لجمال وصحة الشعر👩:

1-البيض🍳:
يعد البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين الضروريان لصحة وجمال الشعر.
حيث ان تناول كمية كافية من البروتين ضروري لتحفيز نمو الشعر، لأن بصيلات الشعر مكونة بشكل أساسي من البروتين.
اما البيوتين فهو ضروري لإنتاج بروتين الشعر( الكيراتين).
بالاضافة لغناه بالزنك والسيلينوم( لهيك البيض غذاء متكامل لجمال وصحة الشعر).

2-التوت🍇:
غني بفيتامين C الذي يملك خواص قوية كمضاد أكسدة ويحمي الشعر من تأثيرات الجذور الحرة الضارة.
بالإضافة لغناه بالكولاجين الذي يعزز قوة الشعر ويحميه من التقصف.

3- السبانخ🌿:
غني بالفيتامين A الذي يساعد على افراز الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الشعر وتحافظ على جماله .

4 الأسماك الدسمة:
متل السالمون الغنية بالأوميغا 3 الضرورية لصحة الشعر.
حيث أجريت دراسة على ١٢ امراة يعانون من تساقط الشعر قاموا بتناول مكملات غذائية تحتوي على الأوميغا 3، 6
وجدوا بعد فترة تراجع في كمية الشعر المتساقط وزيادة سماكة الشعر.

5-البطاطا الحلوة🥔:
غنية بالبيتاكاروتين الذي يتحول في الجسم لفيتامين Aالضروري لجمال الشعر.

6-الأفوكادو🥑:مصدر غني بمضادات الأكسدة.

7-المكسرات🥜:مصدر غني بالزنك ومجموعة فيتاميناتB .

8-بذور الكتان وبذور دوار الشمس: غنية بالفيتامين ( E omega 3).

9 الفليفلة الحلوة( غنية بالفيتامينC).

10 المحار: غني بالزنك.

11-البقوليات: غنية بالزنك، البروتين، الحديد، والفوليك أسيد).

12 القريدس( الجمبري)🍤: مصدر غني بالزنك والحديد وفيتامينD و B.

13-فول الصويا🥜.

14 اللحوم الحمراء🥩.

الصيدلانية راما الحلواني369 ❤.

(سماعة حكيم)