تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء
🔺- لا تحني ظهرك بل اثني ركبتيك واستخدم وضعية القرفصاء ثم ارتفع
🔺- عند حمل الأشياء الثقيلة أبقها قريبة أو ملاصقة لجسدك.
🔸 ينصح بإتباع الإرشادات لتخفيف آلام أسفل الظهر التالية:
♦️ـ عدم الاستلقاء في السرير لفترات طويلة ( و لوح الخشب ملغي)
♦️ـ الحركة وممارسة الرياضة غير المجهدة الخفيفة كالمشي.
♦️ـ الاسترخاء في حوض الاستحمام الدفيء قليلاً.
♦️ـ يفيد المساج في تخفيف الآلام، ولكن هذا المساج يجب أن يجرى بأيد خبيرة.
(واقترح عدم إجراء المساج خلال أول أسبوع من الاصابة الحادة)
♦️ـ تناول الأدوية وفقاً لإرشادات الطبيب.
د. عمار عبد الحكيم القهوجي
(سماعة حكيم)
د.عمار عبد الحكيم القهوجي
شكرا للمعلومة