الكالسيوم يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ عل

الكالسيوم ‼‼‼💭💭💭

يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لبناء 🦴🦴العظام والحفاظ على قوتها ، يحتاج قلبك وعضلاتك وأعصابك ايضا إلى الكالسيوم ليعملوا بشكل صحيح .حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم هو (وفيتامين D) قد تكون لهما فوائد أكثر من فوائدهما لصحة العظام والأسنان 🦴🦴🦷🦷قد يكون منها الوقاية من السرطان وداء السكري وارتفاع ضغط الدم .

🔎🔎👩‍⚕️👩‍⚕️من سماعة حكيم رح نحكي بالتفصيل عن الكالسيوم وفوائده وأثاره على الجسم ومصادره.
🔴يعد الكالسيوم من المعادن الهامة والضرورية لجسم الانسان لدوره الهام في وظائف الخلايا .
⏪أهمية الكالسيوم :
✅هو عنصر أساسي في بناء العظام والأسنان🦷🦴 تصبح العظام هشة وضعيفة في حال عدم حصول الجسم على مستويات مناسبة من الكالسيوم.
✅ضروري لتنظيم ضربات القلب وتنظيم عملية تقلص العضلات في الجسم .💪💪
✅يساعد في عملية تخثر الدم .
✅يحسن مستويات الكوليسترول في الجسم .
✅يساعد في امتصاص عنصرالحديد .
✅يدخل في تنشيط أنزيمات عديدة منها lipase اللازم لحل الدهون في الأمعاء ليمتصها الجسم.
✅يساهم في الوقاية من سرطان القولون والحد من السمنة .
(لذلك نحن بحاجة إلى الكالسيوم منذ الولادة وحتى سن الشيخوخة.)
آثاره على الجسم⁉️⁉️:
✳في حال نقصانه يسبب :
◀️ضعف وهشاشة بالعظام والأسنان
◀️الاصابة بالأكزيما وجفاف الجلد
◀️التعب مع اضطرابات في الجهاز العصبي
◀️تقلص وتشنج العضلات
◀️أمراض اللثة والأرق
◀️تشنجات ماقبل الحيض
◀️الكساح عند الأطفال .

✳في حال زيادته يسبب:
◀️تشكل حصى في الكلية
◀️اكتئاب
◀️اضطرابات معدية
◀️اضطرابات في عمل القلب

✳هناك بعض الأغذية تؤثر على امتصاص الكالسيوم سلبا وإيجابا:
❎التي تؤثر سلبا:
✖الوجبات المالحة: تزيد الصوديوم وبالتالي يزداد طرح الكالسيوم ويفرز في البول.
✖مصادر البروتينات بكميات كبيرة: من لحوم وبقوليات عند حرق البقوليات تنتج الكبريتات التي تزيد بدورها من كمية الكالسيوم في البول.
✖الأوكزالات: يرتبط مع الكالسيوم حيث يزيد اطراحه مثل: الشوكولا التوت الشاي. 🍫🍫
✖المشروبات الغازية: تحوي حمض الفوسفوريك الذي يؤثر سلبا على امتصاص الكالسيوم🥤🥤🥤.
✖الكافئين: يسحب جزءا من الكالسيوم معه في حال الإفراط بتناوله☕☕ .
✖الكحول : يثبط الأنزيمات الذي يحول فيتامين D غير النشط إلى فيتامين D النشط وبالتالي يؤثر بشكل واضح على امتصاص الكالسيوم .

✴الأغذية التي تؤثر ايجابا:
لامتصاص الكالسيوم بالأمعاء يحتاج فيتامين D وسكر اللاكتوز وكذلك عنصر الفوسفور.
✅علما ان المصدر الرئيسي ل فيتامين D هو أشعة الشمس
✅ بالإضافة إلى الأغذية الغنية ب فيتامين D مثل:
صفار البيض كبد لحم البقر الفاصولياء اللبن الطازج الحليب المدعم الاسماك .🍖🥩🍳🥚🥛
✅بعض النباتات الغنية بالفوسفور:
الملفوف اللفت التمر العدس الشعير .

❇❇آلية مساعدة فيتامين D لامتصاص الكالسيوم تتم عن طريق:
✴ينقص اطراحه من الكلية عبر إعادة امتصاصه
✴نقل الكالسيوم من العظام وذلك عند هبوط الكالسيوم في البلاسما .
✴زيادة امتصاصه في الأمعاء .

ودمتم بخير وعافية يارب .🙏🙏
كنت معكن الصيدلانية مي بدر 💛💛💛💛

(سماعة حكيم)