🔴 خمس عادات تؤذي ركبتيك، هل تقوم بأي منها ❓‼️‼️
.
.
.
1⃣القرفصاء لفترة طويلة، خصوصا عند كبار السن، (عند القرفصاء تخضع الركبة ل ضغط مرتفع).
2⃣الخمول و الجلوس لفترة طويلة.
3⃣التمرين الشديد فجأة بعد انقطاع و دون إحماء.
4⃣صعود و نزول الدرج أو التسلق، عند صعود و نزول الدرج يزداد الوزن على مفصل الركبة ٤ أضعاف الطبيعي، لذلك كبار السن أو من لديهم مشاكل في الركبتين عليهم تخفيف الصعود و النزول قدر المستطاع،.
5⃣نط الحبل على أرضية صلبة مثل الإسمنت أو السيراميك. و أيضا هذه الرياضة غير مناسبة ل كبار السن.
❤️ من الرياضات الجيدة ل كبار السن، المشي، السباحة، ركوب الدراجة و غيرها من الرياضات التي لا تؤذي الركبتين …
الدكتور طارق محمد – عيادة المفاصل
✅ 🌹🌹
✅ .
👇👇👇👇
