عشر طرق طبيعية لتجنب ترقق العظام: تناول المزيد من الخضراو

عشر طرق طبيعية لتجنب ترقق العظام:

✅ تناول المزيد من الخضراوات و الفواكه وخاصة التي تحتوي على الفيتامين c 🍊الذي يحافظ على صحة العظام.

✅ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ورفع الاثقال المناسبة💪.

✅ تناول كمية كافية من البروتين🍖.

✅ تناول كمية كافية من الكالسيوم🥛(حاجة الجسم اليومية للرجال تحت 70 عام والنساء تحت 50 عام هي 1000 mg من الكالسيوم,أما الحاجة اليومية للرجال فوق 70 عام والنساء فوق ال50 عام هي 1200 mg من الكالسيوم)

✅ تناول فيتامين D:
الحاجة اليومية للأشخاص تحت عمر 70 عام هي 600 وحدة دولية يوميا, اما حاجة الأشخاص فوق عمر 70 عام (800 1000) وحدة دولية يوميا.

✅ تجنب الأغذية الفقيرة جدا بالوحدات الحرارية( متل حليب خالي الدسم…)

✅ الحفاظ على وزن صحي.

✅ تناول مكملات الكولاجين.

✅ تناول الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيزيوم( لحم البقر ،
السبانخ،بذر الكتان).

✅ تناول الأغذية الغنية بالأوميغا 3 ( الجوز، بذر الكتان).

الصيدلانية راما الحلواني369 ❤.

(سماعة حكيم)